春节脂肪,想练腿更有效果

时间:2019-11-22 00:59来源:健身减肥
关于腿部健身训练,相信是很多健身者都比较关心的。但是这不代表你就能练得好,今天我们就给大家说说一些关于练腿的建议,可以让你的练腿更有效果。 很多人都希望能把大腿练好

关于腿部健身训练,相信是很多健身者都比较关心的。但是这不代表你就能练得好,今天我们就给大家说说一些关于练腿的建议,可以让你的练腿更有效果。

很多人都希望能把大腿练好,但是遗憾的是,能真正练好的人并不多,想要练好,你需要做到两点,热身和恢复。

闹完新春,会完亲友,吃饱喝足……是不是开始忧心起趁虚而入的脂肪君呢?八招减肥瑜伽 ,让你轻松甩掉“春节脂肪君”!

1、先做复合动作

无论你做什么,练身体的哪个部位,都不能直接从大重量开始训练,所以热身真的很重要。热身不仅是帮你把血液压到目标肌肉中,还可以防止你在健身中受伤,能给之后的训练做好更充分的准备。

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减肥瑜伽姿势一:门闩式

在制定计划之前,例如深蹲硬拉等复合动作应该放在训练的开始,开始训练的时候是精力最充沛的时候,你可以用最高的能量水平来完成这些动作。

换言之,热身就是为了告诉身体接下来要做什么了,就以腿部训练为例,10分钟的自行车运动,加上椭圆机或者跑步机来热身足够了,腿部训练包括大量的肌肉组织,因此需要大量的热身,而且10分钟的热身并不会影响你接下来的主要训练。

动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

如果你先用孤立动作来训练,那么你在接下来的训练里就很难再做起大重量,这样多关节的动作效率就变低了。这些复合动作可以让你最大程度地改变激素水平,帮助你改善体型。

不要为了练大重量而去牺牲你的动作规范性,像深蹲,倒蹬这样的复合动作至少要降到平行位置才行,具体细节可以根据每个人的实际情况调节。另外倒蹬动作,不需要降得太低,不然有可能造成颈椎受伤,你需要时刻感受腿部的发力感,尽量完成动作的全程。

动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

在孤立动作之前安排复合动作,例如在你做臀桥练习之前先做深蹲练习。

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门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

2、保证核心收紧

如果对你来说,10次的频率不算什么,那么你可以加大负重,但是还是要强调一点,量力而行,不能以牺牲动作规范性来完成大重量动作。

减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式

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动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

收紧核心就是为了可以保护你的颈椎,同时还能举起大重量,尤其是在练习大重量深蹲和硬拉的时候。有些人喜欢带着举重腰带练习,其实这是完全没有必要的,其实在没有腰带的情况下训练,核心能力能得到更好的加强。

除了热身之外,还需要关注的是恢复。

动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

编辑:健身减肥 本文来源:春节脂肪,想练腿更有效果

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