多练这些动作可以提升抵抗力,跑者常面临的问

时间:2019-11-22 00:59来源:健身减肥
家里LP也跑步,每周跑两三次的频率,跑得既不快也跑不长,每次基本5km,耗时要40分钟出头,很难再快,从健康、保持身材而言,坦白讲是很有效果,这也是常见的一种跑步类型,本来

家里LP也跑步,每周跑两三次的频率,跑得既不快也跑不长,每次基本5km,耗时要40分钟出头,很难再快,从健康、保持身材而言,坦白讲是很有效果,这也是常见的一种跑步类型,本来,跑步是大众运动,并非一定都要跑快,都能跑马拉松。

很多人都知道健身除了最基本的保持身体健康,提高抵抗力以外,就是为了增肌和减脂。很多人都认为,增肌和减脂是不可能同时进行的,因为它们的健身方式不一样,很多人自然不希望减脂的时候,自己辛辛苦苦练出来的肌肉掉下去,那么我们应该怎么做才能保证减脂的时候,保住肌肉呢?今天就给大家介绍两个方法,希望可以帮到大家。

冬天瑜伽的好处,你可能还真不知道

照理说这样强度的日常慢跑不会有什么运动伤痛问题,但最近她总提到右膝不舒服,怕影响健身大业,有点焦虑,问我这伤是怎么回事。我基本每天训练,每月跑量400km+,有时候会上强度,跑3分多的配速,可我的膝盖从来没有异样,人和人真的是差别很大呀。

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冬天,是屯膘的季节,很多人在不知不觉中,就吃的多了,一不小心,腰间又是一圈赘肉和游泳圈。

翻看运动解剖学的相关章节,不禁感叹人体玄妙,膝关节的构造十分精密,涉及众多韧带,肌肉群,软骨组织,滑膜囊,此外还有膝关节特有的髌骨、半月板,髌骨下方的脂肪垫等,有着相当复杂的构造。

1、训练时多练习复合关节运动

再加上春节又是在冬季,大家回家就是大吃大喝,家里人准备的那么多好吃的好喝恨不得能够与一口吃下,吃得多了,也就摄取了过多的能量,能量一多久容易堆积成赘肉。

膝关节承受着人体重量,它的存在,主要帮助身体完成三个主要作用:屈膝、伸膝和承重。跑步后如果发现膝关节出了问题,那么,必然上述三个功能某个或几个产生了障碍。

大多数铁粉最害怕的就是掉肌肉和力量,所以需要调整你的训练来避免这种情况。

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首先,多练复合关节运动,复合关节运动包括深蹲、卧推、划船、推举、高位下拉等。单关节运动包括飞鸟、侧向举、弯举、腿弯举和一系列动作只有一个关节参与的运动。

所以今天介绍一组帮助消耗体内多余能量的体式,削减身体已经堆积的赘肉,帮助你在一个冬季的时间内,瘦出你想要的好身材。

跑步的膝关节问题,常见的两种:

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1.俯卧拉弓式

髂胫束炎。屈膝时股骨外髁与髂胫束摩擦,长时间的跑步,伸展时髂胫束反复摩擦产生的炎症。通常跑量增加太快,和几乎没跑步习惯的人一下跑太多引起。膝关节周圈的韧带、肌肉、肌腱等组织将膝关节固定很好,膝关节侧向方位的位移量非常小,但跑姿不正确时,膝关节处受力外翻,大腿骨外髁与髂胫束摩擦加剧,很容易引发髂胫束炎。

因为多关节训练比单关节训练能刺激更多的肌肉,所以它们更有助于保持肌肉质量。通过多关节训练,你可以推起更大的重量。这样做还能释放合成代谢类激素来更好地达到增肌和减脂的效果。不过这不代表你要拒绝所有单关节运动,只是希望你能更加多的关注多关节运动。

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