别再犯了,体脂也不再降

时间:2019-12-21 18:46来源:健身减肥
#清风计划# 在健身中,我们一定要保持一个良好的习惯,因为保持良好的习惯,有益于我们的身心,而且如果不保持良好习惯的话,会非常的伤害自己的身体,以下的三个坏习惯,在健

#清风计划#

在健身中,我们一定要保持一个良好的习惯,因为保持良好的习惯,有益于我们的身心,而且如果不保持良好习惯的话,会非常的伤害自己的身体,以下的三个坏习惯,在健身中一定要注意,以后不要再犯了。

血管就像是自来水管一样,我们不可能直接的知道它里面是什么样的,我们只能够根据水流的大小来猜测,但是血液流动我们也是看不出的,一旦血管堵塞会造成缺血、缺氧。特别是老年人很容易引发各类的心脑血管疾病。血管堵塞不是小事,我们要怎么才能知道血管有没有堵呢?

在业余爱好者当中,大多数合理训练和饮食的健身者,在他健身的头一年,会看到身体状态出现巨大的变化和进步,但随后往往就会撞墙,遇到力量和肌肉增长、减脂效率停滞的现象,发现怎么练都没什么进步,其实这是“伪平台期”,我认为把它们称为“停滞期”会更合适一些。为什么它不是平台期?

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血管堵,脚先知,当你的脚部有这3种现象,就要引起重视了,占一个也不能大意。

我们的身体时刻都处于对外界刺激不断做出应激改变的过程,少运动、不规律作息、随意饮食是一种恶性的刺激,而运动训练带来的是一种良性的刺激,而所谓的平台期,是人的一种适应模式,你的身体,从肌肉到神经到代谢到内分泌,都已经适应了当前的运动模式。

第一个身体缺乏控制性。

1.脚部发肿、发麻

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不论哪种训练哪种类型,在处于训练之中的时候,我们就应该尽可能的去掌控自己的身体。这绝对是我们在远离运动伤害的非常重要的一点,因为我们经常看见有些人在运动的时候,身体没有支撑稳定性,而且节奏忽慢忽快的让人担忧的动作非常的多。通常出现这种问题的时候,我们都不能够及时的解决。而且我们一旦动作失去平衡,我们自己的身体就会脱离控制,全身都会非常的容易受到伤害,对于我们的身体也是非常的不好的。

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这里谈的平台期有个前提,就是你的训练量和训练水平,是不是已经达到一定程度,很难再做出进一步的提升了?

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当血管不流通之后,走路可能会出现不正常的现象。平时走的少还好,走的时间长了,脚就会越来越麻、走路还会发跛,就像“铁拐李”一样,同时,两脚都会有明显的肿胀感。这可能就是动脉的闭塞引发的血栓。长时间的走路,还会感觉喘不上气,也有可能是肺栓塞。但当你休整一会之后,就没有这些感觉了,但是千万不要误认为是累的,只是你的血管开始堵了,要引发关注。

这个训练程度,至少应该达到中/高级训练者的水平,如果你的1RM最大重量,推举类还没有达到1倍体重,蹲拉类没有达到1.5-2倍体重,即对照下表,没有达到图示中/高级水平的话,那么你远未到达触摸平台期的天花板,踏踏实实的练这些复合动作就可以持续的进步。

第二个就是使用不正确的动作训练。

2.腿疼、脚疼

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在健身过程中,我们有的人就是会请一些健身教练,而有的人会觉得自己是非常的擅长健身的,也就不去请那些健身教练,然后就出现了有的人使用不正确的动作训练。不熟悉不正确的动作,会让我们的关节处在不良的力学下,如此也会增加一些我们的伤害风险,当然也包含了一些本身它就带有一些训练风险的训练动作。再就是每个人的身体状况都是不相同的,所以不能一味的模仿他人,而且这些健身的目的就是为了让我们的身体变得更健康。所以我们不要盲目的去学习那些不正确的动作,让我们的身体得到了负荷,这不是一个好的做法。

脚部的动脉硬化也会引发血管的堵塞,主要的症状就是腿和脚在长时间的运动之后会出现明显的疼痛感。可能刚开始只有自己在动的时候才能感觉到,后期严重就会发现就算坐着,也会有此类现象的发生,所以才会时不时的出现脚疼、脚疼的感觉,不要不当回事。

这个时候谈改变训练方式,就像在你全部身家只有几千块的时候,谈什么资产配置,是没有意义的,你得先挣到第一个百万,改变资产配置才是对你有用的。

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3.腿寒、脚凉

同样地,在你还处于菜鸟阶段的时候撞到停滞期的墙了,那么踏踏实实的练复合动作,提升每日训练量就足够了,并不需要针对某一块肌肉群去学那些超级组,金字塔组,退让组等等各种花式的训练方法和计划,过早接触这些反而会干扰你对训练量和自身能力的判断。

第三个高估自己的进步。

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在训练过程中我们都是非常的自信的,对于自己的稍微有一点小进步,就会非常的洋洋自得。而这些事情会让我们觉得自己是真的变得强壮了,而实际上却是没有的。因为我们的身体是要通过一些适应的过程的,对于我们的身体适应来说,如果一次一次增加超负荷的训练的话,对我们的身体只是会带来伤害。所以我们一定要记得让自己训练强度的增加,一点一点的上升,千万不要一次性达到一种高度。

冬天这种情况更多,不要单纯的认为是天气的原因。怕冷只是一个表现,这是因为血管堵塞,腿部血液循环不畅,所以就没有什么热量,让你感觉很怕冷。而且不管是在室内、室外,摸摸脚和腿都能感觉有一丝的寒气。不只是体内有湿气才会引发怕凉的症状的,也要考虑血管堵塞。

新手红利期的消失

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以上的3种脚部表现,可能就是血管堵了,要是你一个也没有,就恭喜了,血管很干净。

大多数业余爱好者遇到的第一个明显的停滞期,主要归咎于新手红利期的消失。

以上给大家分享的训练中的常见坏习惯,希望对大家有所帮助。

帮血管做做这几个小动作,可以恢复血管健康,让你的血管不再堵。

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