而是柔软,保持身材很简单

时间:2019-12-21 18:46来源:健身减肥
小密语录:肌肉不是目的,身体健康才最重要 过年是一个普天同庆的日子,就算平时饮食控制得再好,也难免在这几天会控制不住,各种食物大吃大喝,而且健身房也放假,你想去健身

小密语录:肌肉不是目的,身体健康才最重要

过年是一个普天同庆的日子,就算平时饮食控制得再好,也难免在这几天会控制不住,各种食物大吃大喝,而且健身房也放假,你想去健身房维持住身材都不可能,所以一年的体重最多的就是在这个时候上去的。

01丨肢体僵硬

很多人在看见朋友圈中炫耀的腹肌、人鱼线、小蛮腰之后,都会不可抑止地升起想要锻炼的心思。确实,拥有紧实的肌肉、流畅的线条是一件及其令人羡慕的事,但是八块腹肌,人鱼线已经不是男人们最好的炫耀方式了,他们的炫耀方式是柔软,所以说,肌肉锻炼不是唯一目的,身体柔韧同样重要。

但真的就没有办法了吗?当然不是,你可以在饮食上按照这3点来做,只要坚持住,相信你还能保持原来的好身材。

当你发现自己的肢体处于僵硬的状态,

Look1:体式难度不重要,适合自己最重要

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甚至在前屈、转动的过程中都感觉到非常痛苦,

瑜伽柔韧锻炼还是需要分阶段的,一味追求高难度并没有用,对于初学者而言,还是需要先从简易入手或尽力做到体式标准。

1、循序渐进,少食多餐

这可能是肢体僵硬、老化导致的。

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通过练习瑜伽能不断拉伸你的肌肉,

面部朝下躺在瑜伽垫上,双腿分开,用腰部力量带动上半身离开地面,双手向后延伸,抓握住两脚脚踝。同样是跟随呼吸调整自己手臂的用力情况,不断拉扯自己的身体使其尽力向后弯曲。

如果你一天是吃4餐饭,那现在可以增加到5餐,但是不是光光加餐就行的,你还需要把每餐的量减小,然后再增加进食次数。最好的情况是每隔3-4小时就进餐一次,这样可以保证你的蛋白质合成效率最高,肌肉的增长速度也是最快的,进食频率增加还能帮助你加快新陈代谢。

让你的肢体更加柔软、敏捷。

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2、配置好饮食比例

02丨肥胖加重

与前两个体式相比,接下来的体式要相对简单一点。坐于瑜伽垫上,左腿向后折叠放于臀部之下,右腿向后打直伸展,脚背贴地。上半身向后弯曲,双手同时抓住右

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Look2:身体柔韧不放松,腰部腿部并行练

任何食物都有其热效应,比如身体需要消耗热量才能吸收蛋白质,而脂肪在摄入过多的情况下会被储藏起来,所以我们可以根据食物的热效应配置新的饮食比例。

身材变得肥胖,对健康无疑有非常大的影响,

腰部柔韧只是柔韧度的一部分,与此同时,腿部折叠在身体整个部分的柔韧练习中也占据着极其重要的地位。

在碳水化合物中获取的能量是总能量的55%,从蛋白质中获取的能量是总能量的40%,脂肪占的能量是5%,而你的身体就相当于处在一个存储的状态,此时燃烧脂肪的效率就会非常低,只有在训练后再摄入才能加快吸收。

通过练习瑜伽能减肥。

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我们可以按照每磅体重15卡路里的比例来摄入能量,当然你也可以根据自己减脂的实际情况来增减卡路里摄入量。

这是因为瑜伽属于一种健康、自律的运动方式,

弓式,平躺在瑜伽垫上,腰部用力将上半身抬起,头部抬起,眼睛直视正前方。腿部抬起,只留腹部贴地,左腿折叠朝前并用左手抓住脚尖,右腿朝上抬起,并同样用右手扶住脚背。

3、避免一些东西

在这过程中,能让你保持愉悦的心情,在心平气和状态下,

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让你很好的达到减肥目的。

此体式的起始体式为简易坐姿,然后由其转变。右腿保持坐姿盘坐的姿势,而左腿则向侧方向上抬起。扭转身体向右,右手从背后在头顶处抓住左脚脚背,左手则在左腿前绕过并置于身后。

酒精是你在健身时必须避免的,其次是糖浆,然后是反式脂肪酸和饱和脂肪等等,在控制饮食的时候,你可以选择复杂碳水化合物作为能量的主要来源,例如糙米,燕麦等,此外红薯也是不错的选择。而蛋白质来源最好选择鸡肉,牛肉,鱼肉等,脂肪来源可以选择牛油果,橄榄油,坚果等。

03丨压力过大

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接下来的体式被称为牛面式,首先坐于瑜伽垫上,调整两腿姿势,左腿在下,膝盖向前;右腿叠放在左腿之上,同样保持膝盖朝前。头部、背部与腰部保持在同一直线上,左手从下方、右手从上方同时绕到后背交握。

快节奏的生活、不断加大压力的工作,

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这些都在无形中,让你喘不过气来。

接下来的体式先要趴伏在瑜伽垫上,双臂放置在身体两侧伸直,手掌贴地。用力将腿部、腰部以及胸腔大部分抬离地面,依靠手部和肩颈部力量支撑。腿部在头部之上折叠,左腿朝前伸直,右腿在膝盖处盘绕,保持膝盖朝上。

压力大,要是不能彻底的缓解、疏导,

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