跑步经常抽筋,健身的时候不要有这四种想法

时间:2019-12-25 09:19来源:健身减肥
对于很多初学跑者来说,抽筋可能是经常发生的事情,这也是很多跑者最害怕的一个问题了,如果了解了抽筋的原因,那就可以在很大程度上避免了,今天就来为大家说一说哪些原因会

对于很多初学跑者来说,抽筋可能是经常发生的事情,这也是很多跑者最害怕的一个问题了,如果了解了抽筋的原因,那就可以在很大程度上避免了,今天就来为大家说一说哪些原因会导致抽筋。

你知道什么叫做有氧运动,什么叫做无氧运动吗?有氧运动就是当身体进行运动的时候,身体通过呼吸汲取的氧气含量、和身体因为运动消耗的氧气含量持平的运动。无氧运动则正好相反,无氧运动是身体处于一种缺氧状态下做的运动。有氧运动的运动力度通常都比较大,无氧运动的运动力度通常都比较小。无氧运动和有氧运动的区别就在这里。

健身不仅坚持锻炼非常重要,自己的心理作用对于健身效果影响也比较大。许多女生也是等到了身材变形才开始减肥,其实这样是不行的。有这种想法的女生,真的是很难练出好身材。这里就说一说健身中危险的想法,健身的时候不要有这四种想法,不然难练出好身材。

运动前没有热身

很多人都习惯于用有氧运动来帮助自己的身体获取诸多的好处,但是你知道吗,无氧运动同样是非常好的运动训练方式。我们同样需要无氧运动来帮助身体成长,但是你知道为什么我们需要一定的无氧运动吗?这5点是最好的理由!

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我们经常强调运动前一定要进行热身,如果不热身,很有可能会在运动过程中造成肌肉拉伤,并引发抽筋,因此建议大家在运动前一定要进行热身运动,帮助我们舒展打开身体,这样有利于增强肌肉纤维的伸缩性,避免抽筋。

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1.认为大量出汗就能减肥

身体缺钙

第一点:提高肌肉含量

在健身房中经常有许多女性健身者不停的锻炼,让自己排出大量的汗。虽然这有利于排除毒素,但是对于身体减脂却没有一点帮助。她们在让自己大量出汗的同时往往还不注意及时的补充水分,很容易让自己虚脱。

一些人身体缺钙也会出现抽筋的现象,如果身体缺钙,那么身体的磷代谢就会出现问题,这样会使得肌肉纤维缺钙,从而引发肌肉痉挛,也就是抽筋。预防这种抽筋的情况,可以在饮食中多吃一些蛋白质类的食物,或通过其他钙含量较高的食物来进行补钙。

无氧运动可以提高我们的肌肉含量。你知道肌肉是如何长成的吗?肌肉的成长取决于肌肉纤维,而肌肉纤维需要一定的力度才可以被撕裂,从而更容易长出更加粗壮的肌肉危险,我们的肌肉就会长出来,我们的肌肉才会显形。从而让我们的身体的肌肉增加,有效提高基础代谢率,从而给身体带来诸多的好处。所以无氧运动可以让我们的肌肉长得更大。

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训练时不及时补充水分

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2.认为想要让自己身体某个部位减去赘肉就锻炼那个部位

大家在运动过程中都会出现出汗量大的情况,如果不及时补充水分的话,会使体内的电解质失衡,那么肌肉就会高度兴奋,这种情况下就很容易出现肌肉抽筋的情况了。因此建议大家在运动过程中一定不要偷懒,及时补充水分,少量多饮。

第二点:增加耐力

在健身房中许多健身者都想要一个完美的腹肌,她们将训练的重点转移到腹部上,盲目的去锻炼自己的腹部,其实这个方法并不能有效地让自己获得腹肌。健身圈中大量成功减肥的经验表明,对全身各部分肌肉均衡合理的训练,再加上合理利用健身装置和适度的训练能够有效的达到目的。

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