最理想睡姿原来是,舞动起来才是我们想要的

时间:2019-10-16 16:08来源:养生保健
都说十月贴秋膘贴秋膘,到底是莫意思?按我看来就是多长点肥膘好过冬鸟。来吧,我报点你克吃,这20家新晋美食等倒你!赶紧约起来![来][来] 想要把啤酒肚练出六块腹肌,除了要坚

都说十月贴秋膘贴秋膘,到底是莫意思?按我看来就是多长点肥膘好过冬鸟。来吧,我报点你克吃,这20家新晋美食等倒你!赶紧约起来![来][来]

想要把啤酒肚练出六块腹肌,除了要坚持有氧练习,把体脂率降下来之外,人们其次想到的就是还要多做仰卧起坐,不过,错误的姿势很容易会对后腰和颈椎产生压力,从而造成损伤。

睡觉可以说是我们的必需品,但又可说是奢侈物。都市人想身体健康,除了要争取足够的睡眠之外,亦要「学识睡觉」!有说睡觉的姿势是一种潜意识行为,可以反映个性。但撇除心理学的课题,其实睡觉的姿势同样会影响身体健康,皮肤健康、特别是喜欢侧睡型的你。科学家指出,「左侧睡」可能对身体更健康!

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下面,我们就跟着健体男神Terry一起get当下最夯的虐腹教程,练出六块腹肌,跟仰卧起坐说拜拜!

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有利淋巴系统

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悬垂举腿

在《Journal of Neuroscience》曾登出相关研究,指出不论是人类或动物,侧睡亦是主流的睡眠习惯之一,而相比起其他睡眠姿态,研究发现打侧睡可以更有效地清除大脑中的废物。那么为何左侧睡,较右侧睡好?印度的古老医疗技术阿育吠陀(Ayurvedic medicine),早已提出因我们的脾脏位于身体的左侧,而脾脏是身体最大的淋巴器官,就像巨大的淋巴结,所以侧左边身睡觉,脾脏于下方,可以让淋巴循环更顺畅有效,亦帮助身体更好地排走废物与毒素。

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做3~4组,每组做到力竭,腹部收紧,上半身不要晃动

可帮助消化

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同时,左侧睡比右侧睡能有利身体的消化系统。因为打侧睡时,肠道的食物因重力问题更容易由大肠中移动到结肠,而这些肠道蠕动亦令我们隔天早上更容易有便意,减轻便祕问题。加上,胃和胰腺位于身体的左侧,所以左侧睡会使胃和胰脏自然下垂,帮助引导胃液及促进胰腺分泌,可以改善整体的消化系统,让身体更迅速吸引营养,排除毒素。会让身体和肌肤都会得到改善,皮肤暗黄,斑点,缺水的,就需要排毒。

器械卷腹

减轻心脏负担

做3组,每组10~15次,可负重进行卷腹

不时都会听到建议孕妇左侧睡,用意是帮助保持良好的血液循环功能。但其实不论我们是不是孕妇,左侧睡亦对我们心脏健康有帮助。有些人以为左侧睡会「压」着心脏,但其实我们的内脏器官都被肋骨包围着保护起来,所以对于一般无严重心脏疾病的人来说,侧卧时身体的重量仍然是由那些肋骨支架撑着,亦不会构成 「压」着心脏的说法。相反,左侧睡时让大动脉向下,而亦让心脏把血液往下输送来得更容易,有助血液循环。

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减少胃热问题

绳索高位伐木

曾在《The Journal of Clinical Gastroenterology》刊登的相关研究中,指出向左侧睡可以减轻胃酸倒流的问题。调查人员让人们进食后,分别进行4小时的左侧睡或右则睡去,再去测量食道酸度,发现右侧睡的人总胃酸倒流时间更长。而因为当你侧睡右边的时候,胃部比食道还高,胃酸就容易回流到食道。当你侧睡左边的时候,胃部比食道还低,胃酸就不容易回流到食道。其实即使并非睡眠时间,如果出现胃酸倒流不适,左侧躺亦可帮助舒缓问题。

每侧12~15次,做三组,要选择合适的重量,太重的话腰部就会借力

虽然左侧睡有很多好处,不过健康的人体器官大多不会因为睡姿而受到影响,所以过份刻意调整睡姿反而令自己睡得有压力,改良睡姿的同时,亦要确保自己睡得舒服自然才最重要。

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半两头起

做3组,每组15~20个,注意脖子不要过度用力

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哑铃转体

做3组,每组15个,使用稍微轻点的重量,这样能控制好身体,让腹斜肌使力

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平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟,侧平板每侧1分钟,该超级组做3组

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