孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适,科学支

时间:2019-11-28 16:05来源:养生保健
原标题:科学支持的香蕉十大健康益处 原标题:“网红奶茶”频曝黑幕……你被“荼毒”了么? 原标题:怀孕生孩子那些事 之 孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适? 香蕉是天然版

原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

原标题:“网红奶茶”频曝黑幕……你被“荼毒”了么?

原标题:怀孕生孩子那些事 之 孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适?

香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

抖音的崛起,带火了一批所谓的网红产品……

怀孕生孩子那些事

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

最最深入“吃货”人心的非火遍大街小巷的“奶茶”莫属……

图片 1

尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

“答案茶”“喜茶”“皇茶”“贡茶”给一票年轻人彻底“洗脑”……

(▲维生素A应该这样服用......)

根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12 %。

图片 2

中国人为了孩子啥都肯做,有各种的说法:

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。) )

图片 3

再苦不能苦孩子,

固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

为了喝上一杯网红奶茶,排队一小时什么的真不在话下……

不能输在起跑线上……

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 % )。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

图片 4

所以,不管是家里条件好还是条件差,都愿意为了孩子额外的付出,所以很多人都会在孕期“补营养”,很多人也会在怀孕前和怀孕后去吃各种多种维生素矿物质片。

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

奶茶真有那么好喝?

一开始的时候,大家很朴素的观点是这种维生素矿物质片里面各种成分的含量越多越好,货真价实啊,物超所值啊,但是后来越来越多的“循证医学病人”发现,其实即使是维生素,多吃了也不好,也有可能对母亲和胎儿带来伤害。但是究竟how much is too much(多少算太多?)how little is too little(多少算太少?),大家的说法很不一致,网上也有太多的很不专业的说法。

另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

回答是肯定的……

今天和大家讨论一下大家争议比较多的一个问题,究竟孕期补充维生素A的剂量多大是最合适?

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

甜甜的、香香的,配上珍珠、波霸、椰果、仙草,更是妙不可言……

对于孕期要补充各种维生素和矿物质大家是有共识的,但是其中维生素A的含量大家说法不一,我不想一一回应,只是想告诉大家权威正确的说法,大家就容易判断了。

吃香蕉的最好原因之一是天然的甜味和柔软的质地,这使得香蕉成为许多烘焙食品的理想成分。你不能在每一个食谱中都用香蕉来代替糖,但你肯定可以找到已经为你做了那件事的食谱。

图片 5

在讨论之前,现为大家解释几个名词:

维生素B6并不经常受到关注,但它是一种必需的维生素,这是有原因的。香蕉含有将近三分之一的维生素B6,这对于怀孕期间大脑发育和新陈代谢中的酶反应非常重要。大多数美国人似乎并不缺乏营养,但吃天然富含营养的食物并没有坏处。

但是,你心爱的奶茶最近“红黑”了……

RDA(Recommended Daily Allowance推荐每日摄入量):对于97%~98%的健康人群推荐的维生素的摄入量。

饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

肿么回事?

RNI(Reference Nutrient Intake营养素参考摄入量):指的是满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%~98%个体需要量的推荐摄入水平。RNI是以平均需要量(estimated average requirement,EAR)为基础制定。

我在真理教的日子2香蕉一天可以让医生远离。在对61000名瑞典妇女的研究中,研究人员发现,吃大量水果和蔬菜的人——每月超过75份,或者每天总共大约3份——患肾癌的风险最低,肾癌是最常见的肾癌类型。

上海市消保委发布了“奶茶比较试验”情况通报,揭开了网红奶茶界的种种“黑幕”……

UL(Tolerable upper intake level可耐受最高摄入量):对于健康没有副作用风险的,每日最大的维生素摄入量。

当研究人员专门研究水果时,香蕉似乎具有最显著的效果,因为它们含有高浓度的酚类物质,具有抗氧化作用的化合物。

此次检测在上海27家奶茶铺中,共购买了51件奶茶样品,选择的规则主要是询问并购买每家店铺中最畅销的一款奶茶,包括一份正常甜度的和一份无糖的或者最少糖的,且均不加冰。

在维生素的推荐剂量方面,RDA和RNI通常指的是同一回事。

另一项针对9万多名妇女的大型研究也发现,每天摄入超过4099毫克钾的妇女患肾结石的风险比摄入不足2407毫克的妇女低35 %。那是因为钾也可以帮助你的身体去除多余的钙,钙是最常见类型肾结石的一个组成部分。

试验人员委托营养食品质检站对奶茶中的糖分等进行了检测。

在孕期维生素A的推荐剂量方面,以下这三大权威组织的观点基本是一致的。

返回搜狐,查看更多

结果,不要太惊人!

中国营养协会(CNS,Chinese Nutrition Society):

责任编辑:

图片 6

  • 孕妇维生素A的RNI为770μg视黄醇当量(RE)/d,UL为3,000μg/d;

怕胖又嘴馋的你点了无糖的奶茶,以为这样就可以心安理得地大快朵颐?

WHO世界卫生组织:

编辑:养生保健 本文来源:孕期服用维生素A的剂量是多少才算合适,科学支

关键词: